Le sommeil et les plantes

À quoi sert le sommeil ?

Le sommeil représente la meilleure forme de repos. Mêmes si certaines hypothèses restent à confirmer, il est prouvé qu’il joue un rôle très important au sein de notre organisme. Grâce à lui, nous récupérons à la fois physiquement et mentalement. Lorsque l’on dort, la température du corps diminue à 36°C, ce qui permet de réduire le métabolisme et de préserver l’énergie. Le sommeil joue également un rôle sur la mémoire, la concentration et l'apprentissage. En effet, lorsque l’on dort, le nombre d’épines dendritiques augmente : elles connectent les neurones entre elles, et facilitent donc le passage d’informations. De plus, le sommeil est lié à notre humeur, ainsi qu’à l’immunité de l’organisme.

Mauvais sommeil : quels sont les risques ?

Un mauvais sommeil, ou un sommeil insuffisant, peut entraîner des conséquences. En effet, à long terme, cela augmente les risques de prise de poids, d’obésité et de diabète. Cela vient du fait que, en temps normal, le sommeil est lié à la production des hormones qui régulent la faim. Lorsque que l’on ne dort pas assez, ces hormones ne sont plus produites, et la faim n’est donc plus régulée correctement. De plus, mal dormir rend plus susceptible de tomber malade, puisque nous sommes alors plus sensibles aux infections et maladies diverses. Il existe également un lien entre un mauvais sommeil et des maladies cardiovasculaires, comme par exemple l’hypertension. Le manque de sommeil peut aussi être associé à des troubles de l'humeur, entraînant des réactions de stress ou de colère.

Comment mieux dormir ?

Afin d’améliorer notre sommeil, plusieurs règles simples peuvent être appliquées :
• Respecter des horaires de lever et de coucher réguliers
• Pratiquer une activité physique régulière
• Le soir, éviter les produits à base de caféine, l’alcool, ...
• Dormir dans un environnement calme, avec une température pas trop élevée (entre 18 et 20°C), dans l’obscurité
• Eviter de faire des siestes dans la journée
• Eviter les activités stimulantes avant d’aller dormir (les écrans, notamment)
Vous pouvez également utiliser certaines plantes qui favorisent la relaxation et le sommeil, par exemple sous forme de tisanes.

Des plantes pour mieux dormir

De nombreuses plantes peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété, ou encore à se calmer. L'endormissement sera facilité, et le sommeil plus apaisé.

Le Coquelicot

De nombreuses plantes peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété, ou encore à se calmer. L'endormissement sera facilité, et le sommeil plus apaisé.

Tisane de pétale de Coquelicot

Pour faire une tisane de pétale de Coquelicot, laissez infuser dans une tasse 1,5 gramme de pétales de Coquelicot dans de l’eau frémissante pendant 5 à 10 minutes, 2 à 3 fois par jour. En plus de son action sur le sommeil, elle peut également apporter un confort sur les voies respiratoires. Vous pouvez aussi retrouver le Coquelicot dans notre Formule Sommeil.

Gélules de Coquelicot

Pour fabriquer nos gélules, les pétales de Coquelicot sont pulvérisés à l’aide d’un broyeur puis mis en gélules par nos soins. Aucun additif ou conservateur n’est ajouté. Afin de favoriser votre sommeil, prenez 2 gélules matin, midi et soir.

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L’Eschscholtzia

Cette plante herbacée, aussi appelée Pavot de Californie ou Pavot d’Amérique (Eschscholtzia californica), est originaire d’Amérique du Nord. Introduite en Europe au 19ème siècle, elle contribue à la relaxation. Elle peut être consommée sous forme de gélules.

Gélules d’Eschscholtzia

Nos gélules sont réalisées à partir d’enveloppes végétales. Elles contiennent des parties aériennes d’Eschscholtzia réduites en poudre, 2 gélules matin et soir peuvent favoriser la relaxation.

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La Lavande

Plante méditerranéenne, la fleur de Lavande, de son vrai nom Lavandula vera, peut être consommée en tisane. Elle favorise la relaxation et vous permettra de trouver un meilleur sommeil. De plus, la Lavande joue également un rôle sur la digestion.

Infusion de Lavande

Pour faire une infusion de fleurs Lavande, mettez 1 à 2 grammes de Lavande dans de l’eau bouillante et laissez infuser 5 à 10 minutes à couvert.

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La Mélisse

De nom botanique Melissa officinalis, la Mélisse, qui dégage une odeur de citron, est aussi appelée herbe au citron, piment des abeilles ou encore piment des ruches. En infusion, les feuilles de Mélisse favorisent la détente et la fonction intestinale.

Infusion de Mélisse

Consommez 2 à 3 grammes de Mélisse 3 fois par jour. Pour cela, laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.

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Le Millepertuis

Le Millepertuis, Hypericum perforatum en latin, est aussi appelé “herbe de la Saint Jean”. Il est traditionnellement utilisé depuis des centaines d’années. Sous forme de gélules, le Millepertuis contribuera à votre relaxation.

Gélules de Millepertuis

Prenez une gélule de Millepertuis matin et soir avec un grand verre d’eau afin de favoriser vote relaxation.

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La Matricaire

Vous la connaissez sans doute mieux sous le nom de Camomille allemande. De nom latin Matricaria chamomilla, la Matricaire favorise la détente et le sommeil.

Infusion de Camomille Matricaire

Pour faire une tisane de Camomille Matricaire, mettez les fleurs dans une tasse avec de l’eau frémissante et laissez infuser durant 5 à 10 minutes. Pour agir sur le sommeil ou la relaxation, prenez 6 grammes de fleurs par jour. À plus forte dose, 9 à 12 grammes par jour, la Matricaire contribue également au confort des voies respiratoires.

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L’Oranger Bigaradier

Aussi appelé Oranger Amer, ou Citrus aurantium en latin, l’Oranger Bigaradier est un arbre fruitier produisant l’orange amère (ou bigarade). Ses feuilles sont utilisées pour favoriser la détente et la relaxation.

Infusion d’Oranger Bigaradier

Laissez infuser 2 à 4 grammes de feuilles dans de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez également retrouver l’Oranger Bigaradier dans notre Formule Calmante.

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La Verveine Odorante

De nom latin Lippia citriodora, la Verveine Odorante a un fort parfum citronné. Elle est l’une des six plantes répondant au nom de verveine. En infusion, les feuilles de Verveine Odorante aident à trouver le sommeil.

Infusion de Verveine Odorante

Pour faire une tisane de Verveine Odorante, laissez infuser 2 à 3 grammes de feuilles dans de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.

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Infusions sommeil : nos mélanges de plantes

Notre Formule Sommeil bio

Ce mélange de plantes en vrac est composé de feuilles de Marjolaine (Origanum majorana), de parties aériennes de Mélisse (Melissa officinalis), de feuilles d’Oranger Bigaradier (Citrus aurantium) et de pétales de Coquelicot (Papaver rhoeas). Pour favoriser le sommeil, prenez 4 infusions par jour de 3 grammes du mélange.

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Notre Formule Sommeil conventionnelle (non bio)

Il s’agit d’un mélange de plantes en vrac. Notre Formule Sommeil contient des feuilles de Marjolaine (Origanum majorana), des pétales d’Oranger Doux (Citrus sinensis), des parties aériennes de Passiflore des Indes (Passiflora ssp) et des pétales de Coquelicot (Papaver rhoeas). Des infusions de 3 grammes de mélange, 4 fois par jour, vous aideront à trouver un meilleur sommeil.

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Notre Formule Sommeil Calmante Bio

La Formule Calmante bio est un mélange de plantes en vrac constitué de fruits d’Anis Vert (Pimpinella anisum), de parties aériennes de Menthe Poivrée (Mentha piperita), de racines de Réglisse (Glycyrrhiza glabra), de pétales de Coquelicot (Papaver rhoeas), de feuilles d’Oranger Bigaradier (Citrus aurantium) et de bractées de Tilleul Officinal (Tilia ssp). Pour trouver un meilleur sommeil, préparez-vous 3 infusions de 4 grammes du mélange que vous laisserez infuser durant 5 à 10 minutes.

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Notre Formule Calmante conventionnelle (non bio)

Ce mélange contient des feuilles d’Oranger Bigaradier (Citrus aurantium), des racines de Réglisse (Glycyrrhiza glabra), de la Passiflore des Indes (Passiflora ssp), des fruits d’Anis Vert (Pimpinella anisum), des parties aériennes de Menthe Poivrée (Mentha piperita), des bractées de Tilleul Officinal de Chine (Tilia ssp). Afin de favoriser la détente et de contribuer à un bon équilibre nerveux, laissez infuser 4 fois par jour 4 grammes du mélange dans de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.

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Sommeil : le saviez-vous ?

L’endormissement

Avant de plonger dans le sommeil, il faut d’abord passer par une phase cruciale : l’endormissement. Cette étape est liée à l’état de fatigue, mais également à l’hygiène de vie, à la consommation d’alcool ou de café et à l’environnement : la luminosité, le bruit, ... Pour s’endormir, il faut être suffisamment calme et relaxé.

Les phases du sommeil

Le sommeil n’est pas continu : au cours de la nuit, il est constitué de 4 à 6 cycles. Chaque cycle comprend une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, et dure entre 60 et 120 minutes. Au début de la nuit, le sommeil profond est plus important, alors qu’à la fin de la nuit, les sommeils léger et paradoxal sont plus présents.

Le sommeil lent

Le sommeil lent se constitue du sommeil léger et du sommeil profond. Il commence par une phase de transition entre veille et sommeil. Ensuite, le sommeil léger s’installe, puis lui succède le sommeil profond durant plusieurs dizaines de minutes. La consommation en oxygène est alors plus faible, ce qui entraîne une diminution du métabolisme cérébral.

Schema sommeil

Le sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est la dernière phase du cycle. L’activité cérébrale est alors proche de celle d’une phase d’éveil. Le rythme respiratoire fluctue et des mouvements oculaires rapides sont fréquents. C’est également au cours de ce sommeil que l’on fait les rêves les plus intenses, dont on se souvient parfois au réveil.

Les troubles du sommeil

Il existe de nombreux troubles du sommeil, qui dégradent sa qualité ou rendent l’endormissement difficile. Parmi eux, l’apnée du sommeil entraîne de micro-réveils tout au long de la nuit, car le larynx se trouve obstrué par la langue qui empêche donc l’air de passer; le syndrome des jambes sans repos induit des mouvements involontaires qui fragmentent le sommeil; et les insomnies réduisent grandement la quantité et la qualité du sommeil des individus. D’autres existent également, comme la narcolepsie ou l’hypersomnie.

Les insomnies

Il en existe deux types :
• Respecter des horaires de lever et de coucher réguliers
• Pratiquer une activité physique régulière
Les insomnies peuvent être caractérisées par un endormissement difficile ou des réveils nocturnes. Les causes sont multiples mais, dans certains cas, elles peuvent être causées par le stress ou l’anxiété.

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