À quoi sert le sommeil ?

Le sommeil représente la meilleure forme de repos. Mêmes si certaines hypothèses restent à confirmer, il est prouvé qu’il joue un rôle très important pour notre organisme. Grâce à lui, nous récupérons à la fois physiquement et mentalement. Lorsque l’on dort, la température du corps diminue à 36°C, ce qui permet de réduire le métabolisme et de préserver l’énergie. Le sommeil joue également un rôle sur la mémoire, la concentration et l'apprentissage. En effet, lorsque l’on dort, le nombre d’épines dendritiques augmente : elles connectent les neurones entre elles, et facilitent donc le passage d’informations. De plus, le sommeil est lié à notre humeur, ainsi qu’à l’immunité de l’organisme.

Les phases du sommeil

Le sommeil n’est pas continu : au cours de la nuit, il est constitué de 4 à 6 cycles. Chaque cycle comprend une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, et dure entre 60 et 120 minutes. Au début de la nuit, le sommeil profond est plus important, alors qu’à la fin de la nuit, les sommeils légers et paradoxaux sont plus présents. 

L'endormissement

Avant de plonger dans le sommeil, il faut d’abord passer par une phase cruciale : l’endormissement. Cette étape est liée à l’état de fatigue, mais également à l’hygiène de vie, à la consommation d’alcool ou de café et à l’environnement : la luminosité, le bruit, ... Pour s’endormir, il faut être suffisamment calme et relaxé.

Le sommeil lent

Le sommeil lent se constitue du sommeil léger et du sommeil profond. Il commence par une phase de transition entre veille et sommeil. Ensuite, le sommeil léger s’installe, puis lui succède le sommeil profond durant plusieurs dizaines de minutes. La consommation en oxygène est alors plus faible, cela entraîne une diminution du métabolisme cérébral.

Le sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est la dernière phase du cycle. L’activité cérébrale est alors proche de celle d’une phase d’éveil. Le rythme respiratoire fluctue et des mouvements oculaires rapides sont fréquents. C’est également au cours de ce sommeil que l’on fait les rêves les plus intenses, dont on se souvient parfois au réveil.

Mauvais sommeil : quels sont les risques ?

Il existe de nombreux troubles du sommeil, qui dégradent sa qualité ou rendent l’endormissement difficile. Parmi eux, l’apnée du sommeil entraîne de micro-réveils tout au long de la nuit car le larynx se trouve obstrué par la langue qui empêche l’air de passer. Le syndrome des jambes sans repos induit des mouvements involontaires qui fragmentent le sommeil et les insomnies réduisent grandement la quantité et la qualité du sommeil des individus. D’autres troublez existent, la narcolepsie ou l’hypersomnie par exemple.

Un mauvais sommeil, ou un sommeil insuffisant, peut entraîner des conséquences. En effet, à long terme, cela augmente les risques de prise de poids, d’obésité et de diabète. Cela vient du fait que, en temps normal, le sommeil est lié à la production des hormones qui régulent la faim. Lorsque l’on ne dort pas assez, ces hormones ne sont plus produites, et la faim n’est donc plus régulée correctement. De plus, mal dormir rend plus susceptible de tomber malade, puisque nous sommes alors plus sensibles aux infections et maladies diverses. Il existe également un lien entre un mauvais sommeil et des maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension. Le manque de sommeil peut aussi être associé à des troubles de l'humeur, entraînant des réactions de stress ou de colère.

Comment mieux dormir ?

Afin d’améliorer notre sommeil, plusieurs règles simples peuvent être appliquées :

• Respecter des horaires de lever et de coucher réguliers
• Pratiquer une activité physique régulière
• Le soir, éviter les produits à base de caféine, l’alcool, ...
• Dormir dans un environnement calme, avec une température pas trop élevée (entre 18 et 20°C), dans l’obscurité
• Eviter de faire des siestes dans la journée
• Eviter les activités stimulantes avant d’aller dormir (les écrans notamment)

Vous pouvez également utiliser certaines plantes qui favorisent la relaxation et le sommeil, sous forme de tisanes par exemple.

Il existe deux pour lutter contre l'insomnie :

• Respecter des horaires de lever et de coucher réguliers
• Pratiquer une activité physique régulière

Les insomnies peuvent être caractérisées par un endormissement difficile ou des réveils nocturnes. Les causes sont multiples, mais, dans certains cas, elles peuvent être causées par le stress ou l’anxiété.

Des plantes pour favoriser un meilleur sommeil

De nombreuses plantes peuvent aider à réduire le stress ou l’anxiété, l'endormissement sera facilité, et le sommeil plus apaisé.

Le Coquelicot

De nombreuses plantes peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété, ou encore à se calmer. L'endormissement sera facilité, et le sommeil plus apaisé.

Tisane de pétales de Coquelicot

Pour faire une tisane de pétales de Coquelicot, laissez infuser dans une tasse 1,5 gramme de pétales de Coquelicot dans de l’eau frémissante pendant 5 à 10 minutes, et cela 2 à 3 fois par jour. En plus de son action sur le sommeil, elle peut également apporter un confort sur les voies respiratoires. Vous pouvez retrouver le Coquelicot dans notre Formule Sommeil.

Gélules de Coquelicot

Gélules de coquelicot de votre herboristerie

Pour fabriquer nos gélules, les pétales de Coquelicot sont pulvérisés à l’aide d’un broyeur puis mis en gélules par nos soins. Aucun additif ou conservateur n’est ajouté. Afin de favoriser votre sommeil, prenez 2 gélules matin, midi et soir.

L’Eschscholtzia

Cette plante herbacée, aussi appelée Pavot de Californie ou Pavot d’Amérique (Eschscholtzia californica), est originaire d’Amérique du Nord. Introduite en Europe au XIX -ème siècle, elle contribue à la relaxation. Elle peut être consommée sous forme de gélules. Nos gélules sont réalisées à partir d’enveloppes végétales. Elles contiennent des parties aériennes d’Eschscholtzia réduites en poudre, 2 gélules matin et soir peuvent favoriser la relaxation.

Gélules d''Eschscholtzia de votre herboristerie

La Lavande

La Mélisse

Le Millepertuis

Le Millepertuis, Hypericum perforatum en latin, est aussi appelé “herbe de la Saint Jean”. Il est utilisé depuis des centaines d’années. Sous forme de gélules, le Millepertuis contribuera à votre relaxation. Prenez une gélule de Millepertuis matin et soir avec un grand verre d’eau afin de favoriser vote relaxation.

Gélules de millepertuis de votre herboristerie

La Matricaire

Vous la connaissez sans doute mieux sous le nom de Camomille allemande. De nom latin Matricaria Chamomilla, la Matricaire favorise la détente et le sommeil. Pour faire une tisane de Camomille Matricaire, mettez les fleurs dans une tasse avec de l’eau frémissante et laissez infuser durant 5 à 10 minutes. Pour agir sur le sommeil ou la relaxation, prenez 6 grammes de fleurs par jour. À plus forte dose, 9 à 12 grammes par jour, la Matricaire contribue également au confort des voies respiratoires.

L’Oranger Bigaradier

Aussi appelé Oranger Amer, ou Citrus Aurantium en latin, l’Oranger Bigaradier est un arbre fruitier produisant l’orange amère (ou bigarade). Ses feuilles sont utilisées pour favoriser la détente et la relaxation. Pour une délicieuse infusion d'oranger bigaradier, laissez infuser 2 à 4 grammes de feuilles dans de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes. 

Nuit Douce - Tisane BIO

Ce mélange de plantes BIO est composé d'orange douce, de matricaire, d'oranger bigaradier et de coquelicot. La feuille d'Oranger Bigaradier contribue à un sommeil naturel pour une prise journalière de 2 grammes de ce mélange ou pour une prise journalière d'une infusette de ce mélange. 

Zen - Tisane BIO

Ce mélange de plantes BIO est composé d'oranger bigaradier, de menthe poivrée, d'anis vert, de tilleul officinal d'Europe et d'éleuthérocoque. La feuille d'Oranger Bigaradier contribue à un sommeil naturel pour une prise journalière de 2 grammes de ce mélange ou pour une prise journalière d'une infusette de ce mélange. 

La Verveine Odorante

De son nom latin Lippia Citriodora, la Verveine Odorante a un fort parfum citronné. Elle est l’une des six plantes répondant au nom de verveine. En infusion, les feuilles de Verveine Odorante aident à trouver le sommeil. Pour faire une tisane de Verveine Odorante, laissez infuser 2 à 3 grammes de feuilles dans de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.